Η απαραίτητη βιταμίνη που «ξεμπλοκάρει» τους άνδρες στο κρεβάτι. Μάθετε πώς η έλλειψη της βιταμίνης D επηρεάζει τη στυτική λειτουργία και πώς να προστατευτείτε…
Η Ελλάδα είναι μια χώρα λουσμένη στο φως, κάτι που θεωρητικά βοηθά τους περισσότερους από εμάς να «συνθέτουμε» φυσικά επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D μέσω του δέρματος.
Παρόλα αυτά, τα σύγχρονα δεδομένα δείχνουν κάτι παράδοξο: η έλλειψη της βιταμίνης D έχει εξελιχθεί σε μια «βωβή επιδημία» που πλήττει έντονα και τους μεσογειακούς λαούς.
Οι ώρες που περνάμε κλεισμένοι σε γραφεία και κτίρια, σε συνδυασμό με τη σωστή και απαραίτητη χρήση αντηλιακού όλο τον χρόνο για την προστασία του δέρματος, έχουν μειώσει δραματικά τα επίπεδά της στον οργανισμό μας. Για τους άνδρες, όμως, αυτή η έλλειψη κρύβει έναν επιπλέον, απροσδόκητο κίνδυνο που επηρεάζει άμεσα τη σεξουαλική τους ζωή.
Τι έδειξε η έρευνα: Η σύνδεση με τη στυτική δυσλειτουργία
Μια ιδιαίτερα αποκαλυπτική μελέτη από την Ιταλία έφερε στο φως δεδομένα που κάθε άνδρας οφείλει να γνωρίζει. Οι ερευνητές διαπιστωναν ότι τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D σχετίζονται άμεσα με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας.
Εξετάζοντας 143 άνδρες με διαφορετικό βαθμό στυτικής δυσλειτουργίας, οι επιστήμονες ανακάλυψαν τα εξής:
-
Σχεδόν οι μισοί από αυτούς είχαν ξεκάθαρη ανεπάρκεια βιταμίνης D.
-
Μόλις ένας στους πέντε είχε φυσιολογικά επίπεδα της βιταμίνης.
-
Οι άνδρες με σοβαρή μορφή στυτικής δυσλειτουργίας είχαν επίπεδα βιταμίνης D περίπου 24% χαμηλότερα σε σύγκριση με εκείνους που αντιμετώπιζαν πιο ήπια συμπτώματα.
Πώς η έλλειψη βιταμίνης D «μπλοκάρει» την κυκλοφορία του αίματος
Πώς ακριβώς όμως επηρεάζει μια βιταμίνη την ανδρική στύση; Η απάντηση κρύβεται στον τρόπο που λειτουργούν τα αγγεία μας.
Σύμφωνα με την επικεφαλής της μελέτης, δρα Alessandra Barassi, όταν η βιταμίνη D είναι χαμηλή, ο οργανισμός παράγει περισσότερες ελεύθερες ρίζες (συγκεκριμένα, υπεροξειδικά ιόντα).
Αυτές οι ελεύθερες ρίζες επιτίθενται και καταστρέφουν το νιτρικό οξείδιο. Το νιτρικό οξείδιο είναι ένα ζωτικής σημασίας μόριο για το σώμα, καθώς δίνει το «σήμα» στις φλέβες και τις αρτηρίες να χαλαρώσουν και να διασταλούν.
Όταν οι αρτηρίες χαλαρώνουν, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται κατακόρυφα – κάτι που είναι απολύτως απαραίτητο για την επίτευξη και τη διατήρηση της στύσης. Χωρίς επαρκές νιτρικό οξείδιο, το αίμα δυσκολεύεται να κυκλοφορήσει σωστά, με άμεσο αντίκτυπο στις σεξουαλικές επιδόσεις.
Πώς να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο
Το γεγονός ότι χρειαζόμαστε τον ήλιο δεν σημαίνει ότι πρέπει να καιγόμαστε με τις ώρες στην παραλία. Η υπερβολική έκθεση χωρίς προστασία γερνάει το δέρμα και αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος.
Η επιστήμη, όμως, προτείνει μια «χρυσή τομή»:
-
Λίγα λεπτά αρκούν: Για να συνθέσει ο οργανισμός τη βιταμίνη D που χρειάζεται, αρκούν 15 με 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο, 2-3 φορές την εβδομάδα.
-
Η σωστή ώρα: Προτιμήστε τις ώρες που ο ήλιος είναι σχετικά ψηλά (από τις 11:00 έως τις 15:00), καθώς τότε οι ακτίνες UVB (που ενεργοποιούν τη βιταμίνη D) είναι πιο αποτελεσματικές.
-
Αφήστε «γυμνά» σημεία: Δεν χρειάζεται να βγάλετε την μπλούζα σας μέσα στην πόλη. Αρκεί να είναι ακάλυπτα τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπό σας για αυτό το σύντομο εικοσάλεπτο, χωρίς αντηλιακό. Μόλις περάσει αυτός ο χρόνος, η χρήση αντηλιακού είναι απαραίτητη.
Η βιταμίνη D στο πιάτο σας: Οι κορυφαίες τροφές
Αν και ο ήλιος είναι η κύρια πηγή, η σωστή διατροφή μπορεί να λειτουργήσει ως ένας εξαιρετικός σύμμαχος για να ενισχύσετε τα επίπεδά της βιταμίνη D, ειδικά τους χειμερινούς μήνες. Βάλτε στο εβδομαδιαίο μενού σας:
-
Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός, το σκουμπρί, η σαρδέλα και ο τόνος είναι οι «βασιλιάδες» της βιταμίνης D. Μια μερίδα ψητού σολομού μπορεί να καλύψει ακόμα και το 100% των ημερήσιων αναγκών σας.
-
Μουρουνέλαιο: Μπορεί να σας θυμίζει τα παιδικά σας χρόνια, αλλά μια κουταλιά μουρουνέλαιο είναι μια από τις πιο συμπυκνωμένες φυσικές πηγές βιταμίνης D και ωμέγα-3 λιπαρών.
-
Κρόκοι αυγών: Μην τρώτε μόνο το ασπράδι! Η βιταμίνη D του αυγού βρίσκεται αποκλειστικά στον κρόκο (προτιμήστε αυγά ελευθέρας βοσκής, που έχουν υψηλότερα ποσοστά).
-
Μανιτάρια: Είναι η μόνη φυτική τροφή που παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο υπεριώδες φως.
-
Εμπλουτισμένα τρόφιμα: Στο σούπερ μάρκετ μπορείτε να βρείτε γάλατα (φυτικά ή ζωικά), δημητριακά και χυμούς πορτοκαλιού που έχουν εμπλουτιστεί τεχνητά με βιταμίνη D.
Μην το αφήνετε στην τύχη
Η βιταμίνη D δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό· στην πραγματικότητα λειτουργεί ως μια ισχυρή ορμόνη που ρυθμίζει δεκάδες λειτουργίες στον ανδρικό οργανισμό – από τη θωράκιση των οστών μέχρι την ίδια την παραγωγή της τεστοστερόνης.
Αν θέλετε να είστε σίγουροι για το πού βρίσκεστε, η λύση δεν είναι οι υποθέσεις, αλλά μια απλή και οικονομική εξέταση αίματος (25-OH βιταμίνη D).
Σε περίπτωση που διαπιστωθεί έλλειψη, ο γιατρός σας θα σας κατευθύνει στο κατάλληλο σχήμα αναπλήρωσης. Να θυμάστε ότι αν τα επίπεδά σας είναι πολύ χαμηλά, η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για να «γεμίσει» ξανά τις αποθήκες του οργανισμού, και η χρήση ενός ποιοτικού συμπληρώματος κρίνεται απαραίτητη.
Η σεξουαλική υγεία και η καθημερινή ευεξία ξεκινούν πάντα από τις σωστές βάσεις. Και η βιταμίνη D είναι σίγουρα η βάση που κανένας άνδρας δεν πρέπει να αμελεί.
